terça-feira, maio 28, 2024
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Guia do sono: Quantas horas de sono é o ideal?

O sono desempenha um papel fundamental em nossa vida, afetando nossa saúde física e mental, nossa capacidade de concentração e até mesmo nossa disposição. 

Embora a importância dele seja extremamente reconhecida, a questão fundamental que muitas pessoas têm é: Quantas horas devemos dormir por dia para garantir um sono de qualidade e uma vida saudável? 

Este guia responderá a essa pergunta, discutindo as horas de descanso ideais para diferentes idades e destacando por que ter uma boa noite é essencial.

Quantas horas devemos dormir por dia?

A quantidade de sono que uma pessoa precisa pode variar consideravelmente, dependendo de vários fatores, incluindo idade, genética, saúde e estilo de vida. No entanto, existem recomendações gerais com base em faixas etárias. Conforme a National Sleep Foundation, as diretrizes recomendadas são as seguintes:

  • Recém-nascidos (0-3 meses) — 14-17 horas por dia;
  • Bebês (4-11 meses) — 12-15 horas por dia;
  • Crianças em idade pré-escolar (1-2 anos) — 11-14 horas por dia;
  • Crianças em idade escolar (3-5 anos) — 10-13 horas por dia;
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos) — 10-11 horas por dia;
  • Adolescentes (14-17 anos) — 8-10 horas por dia;
  • Jovens adultos (18-25 anos) — 7-9 horas por dia;
  • Adultos (26-64 anos) — 7-9 horas por dia;
  • Idosos (65+ anos) — 7-8 horas por dia.

É importante lembrar que essas são diretrizes gerais, e algumas pessoas podem se sentir revigoradas com um pouco mais ou um pouco menos de sono. É essencial ouvir seu próprio corpo e ajustar suas horas com base em como se sente durante o dia. Além disso, a qualidade dele é igualmente importante. 

Por que é importante ter uma boa noite de sono?

Ter uma boa noite de descanso é vital para nossa saúde e bem-estar. A seguir estão algumas razões pelas quais o sono de qualidade é fundamental.

  1. Recuperação física — enquanto dormimos, o corpo se repara e se recupera. O crescimento e os componentes celulares ocorrem principalmente durante o sono profundo, ajudando na manutenção de músculos e tecidos;
  1. Saúde Mental — o sonho desempenha um papel crítico na regulação do humor e no suporte à saúde mental. A falta dele está associada a distúrbios como depressão e ansiedade;
  2. Cognição e memória — o sono é essencial para o funcionamento cognitivo. Durante o descanso, o cérebro processa informações, fortalece a memória e melhora a capacidade de aprendizado;
  1. Sistema Imunológico — realizado adequadamente, ele fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças;
  1. Regulação de hormônios — o sono ajuda a regular os níveis de hormônios, como os relacionados à fome e ao estresse. A falta dele pode levar a desequilíbrios hormonais;
  1. Saúde cardiovascular — a falta de descanso está ligada a problemas de saúde cardiovascular, como hipertensão arterial e doenças cardíacas;
  1. Longevidade — estudos sugerem que um colchão de qualidade está associado a uma vida mais longa e saudável.

Quantas horas de sono por dia são ideais para cada idade?

Uma tabela de recomendação de sono baseada na faixa etária é um guia útil, mas é importante lembrar que as necessidades de descanso variam de pessoa para pessoa. Seu próprio corpo é o melhor indicador.

Pergunte a si como se sente durante o dia. Você acorda descansado e enérgico? Ou, pelo contrário, sente-se cansado e letárgico?

Além das recomendações gerais, sua saúde, níveis de estresse, padrões de sono e estilo de vida também desempenham um papel importante na quantidade de descanso necessário. Pessoas com condições médicas ou que estão sob alto estresse podem precisar dormir mais para se recuperarem.

Um colchão de qualidade é um fator que pode melhorar a qualidade do sono, independentemente de quantas horas você dorme. Um colchão adequado oferece suporte, conforto e ajuda a aliviar a pressão sobre o corpo, permitindo um descanso mais profundo e restaurador.

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