Trabalhar em home office aumenta a probabilidade de problemas de saúde mental?

O trabalho remoto era uma experiência rara antes da pandemia de Covid-19. Mas, em 2021, isso mudou. Durante o período mais difícil no combate à doença, 55,5% dos brasileiros trabalhavam nesse modelo, segundo dados da Fundação Getúlio Vargas (FGV). Um ano depois, esse número baixou para 34,1%, mas continua sendo significativo.

Por ser recente, as vantagens e desvantagens desse regime de trabalho ainda estão sendo avaliadas.

Sabe-se que, por um lado, os profissionais podem ter rotinas mais flexíveis e não precisam gastar tempo no trânsito para se deslocar até a empresa. Por outro, eles alegam aumento da sobrecarga mental, assunto que será abordado neste artigo.

Para tratar das desvantagens do home office para a saúde da mente, separamos os principais dados sobre doenças psicológicas geradas por esse regime trabalhista e dicas de como você pode evitá-las.

Como o trabalho remoto pode afetar a saúde mental?

Para começar, é preciso esclarecer que muitas pesquisas sobre esse tema foram realizadas no contexto da Covid-19. Naquele momento, a sensação de medo e ansiedade eram mais comuns, por causa da situação que estava sendo vivenciada.

De qualquer maneira, existem algumas características intrínsecas ao home office que podem colocar em risco o bem-estar emocional dos funcionários nesse regime. Uma delas é a ausência de uma delimitação entre o espaço de trabalho, associado ao estresse, e o ambiente doméstico, símbolo de conforto.

Assim, mesmo os tempos livres em casa podem causar desconforto. Inclusive, se um indivíduo utiliza o quarto como escritório, é possível que desenvolva insônia, já que o cômodo passa a estar conectado à sua fonte de estresse.

A solidão também é um fator responsável pelo mal-estar mental. Pessoas que moram sozinhas podem deixar de socializar diariamente, ao mudar o modelo de serviço tradicional pelo doméstico.

Por último, muitos profissionais não separam o tempo de trabalho remoto e o momento de fazer as tarefas domésticas. Isso faz com que, na prática, nunca deixem de trabalhar, levando-os a um desgaste psicológico.

Doenças mentais geradas pelo home office

De acordo com a Society for Human Resource Management (SHRM), uma associação estadunidense da área de recursos humanos, a probabilidade de apresentar uma doença psicológica cresce gradativamente, de acordo com a quantidade de tempo trabalhado em casa.

Entre os funcionários em regime presencial a proporção é de 35%, aumentando para 38% dos profissionais do modelo híbrido e 40% para aqueles em home office. Abaixo, você descobrirá quais são os principais problemas de saúde mental associados ao trabalho remoto e quais são os seus sintomas.

Ansiedade

Os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças caracterizadas pelo exagero ao manifestar reações de medo e receio perante algumas situações da vida. A Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) determina quatro tipos:

• Transtorno do pânico — causa uma crise repentina de ansiedade, com sintomas físicos, como taquicardia, sudorese, tontura e falta de ar;
• Transtorno de ansiedade social — medo de situações em que o indivíduo se põe em destaque social;
• Transtorno obsessivo-compulsivo — pensamentos e rituais repetitivos e incontroláveis;
• Transtorno de ansiedade generalizada — inquietações que duram por longos períodos.

Depressão

A depressão é a doença que incapacita as pessoas por mais tempo nas sua vidas. Ela pode ser causada por fatores genéticos ou por um episódio na vida do paciente, como a insatisfação profissional. Os seus principais sintomas são:

• tristeza sem motivo e duradoura;
• falta de energia;
• alterações no sono e no apetite.

Síndrome de Burnout

Esse distúrbio é ligado especificamente ao trabalho, chamando-se também Síndrome do Esgotamento Profissional. Ter muitas tarefas, metas muito complicadas e falta de visão para o futuro estão entre os fatores que podem causá-la.

A Síndrome de Burnout faz com que o paciente tenha:

• dor de cabeça, na barriga e muscular;
• cansaço excessivo;
• alterações de humor;
• insônia.

Como cuidar da saúde mental no trabalho remoto?

Pode parecer difícil, mas para que o trabalho em casa não influencie o seu estado psicológico, é importante, principalmente, ter um horário bem definido para realizá-lo. E, ao final do expediente, você deve fechar o computador e não pensar mais no serviço.

Além disso, é indicado:

• evitar trabalhar no quarto ou no mesmo lugar onde faz as refeições;
• socializar com frequência;
• praticar atividades físicas, para melhorar a qualidade do sono, evitar o sedentarismo e produzir mais endorfina e serotonina.

Se você tem um dos sintomas que foram apresentados neste texto, não demore a procurar  um psiquiatra. Também compartilhe este conteúdo, para aumentar o número de pessoas que conhecem os riscos relacionados ao home office.